Nie zawsze można „odciąć się” od osób, z którymi czujemy się niekomfortowo.
Terapeuta udzielił przydatnych wskazówek dotyczących komunikacji z krewnymi / fot. depositphotos.com
Wielu dorosłych nie chce całkowicie zerwać kontaktu z toksycznymi krewnymi, ale stara się rozmawiać o konfliktach i budować cieplejsze relacje.
Licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna Sarah Epstein, w felietonie dla Psychology Today, wyjaśnia, co zrobić, gdy wyczerpałeś wszystkie wysiłki, ale to nie działa. Mówi, że istnieją wskazówki, które pomogą ci pozostać w związku bez rujnowania własnego zdrowia emocjonalnego:
1. Przedefiniuj granice prywatności
Niektórzy krewni nie wiedzą, jak ostrożnie obchodzić się z danymi osobowymi. Zdradzają Twoje sekrety innym, a także krytykują, narzucają rady lub wykorzystują je przeciwko Tobie. Specjalista radzi, aby ograniczyć ilość udostępnianych prywatnych szczegółów i przenieść rozmowy na bezpieczniejsze tematy.
2. Dostosuj głębokość rozmów do aktnego poziomu relacji.
Jeśli każda próba rozmowy na poważne tematy kończy się kłótnią, warto zaakceptować fakt, że wasze interakcje po prostu nie wytrzymują takiej głębi. Przejście do lekkich i neutralnych tematów nie będzie krokiem wstecz, ale realistycznym ustaleniem oczekiwań. W ten sposób rozmowa może pozostać komfortowa dla obu stron.
3. Ustal jasne zasady spotkań
Gdy spotkania twarzą w twarz powodują napięcia, ważne jest określenie granic. Niektórzy ludzie potrzebują „trzeźwych wizyt” z powodu niewłaściwego zachowania krewnych, a niektórzy potrzebują miejsc publicznych zamiast domu, aby ograniczyć wybuchy emocji. Epstein zauważa, że jasne terminy sprawiają, że komunikacja jest bardziej przewidywalna.
4 Delikatne ograniczanie kontaktu tam, gdzie to możliwe
Nie musisz podejmować drastycznych kroków. Możesz ograniczyć liczbę połączeń, widywać się rzadziej lub zastąpić trudne tematy takimi, które interesują obie strony. Te niewielkie zmiany mogą ułatwić komunikację bez całkowitego oddalania się od siebie.
5. Naucz się dystansować emocjonalnie
Dystans emocjonalny to nie chłód, ale sposób na pozostanie w kontakcie bez brania sobie do serca wszystkiego, co się do nas mówi. Taki wewnętrzny bufor pomaga spokojniej reagować na krytykę czy manipulację i nie wypalać się w komunikacji.
Przypomnijmy, że wcześniej specjalista w dziedzinie psychologii sądowej ostrzegał kobiety przed niebezpieczeństwem romantycznej idei z wielu filmów o miłości.
