Po 50 roku życia metabolizm zwalnia, a tłuszcz jest trudniejszy do usunięcia. Istnieją jednak produkty, które mogą pomóc schudnąć i wyszczuplić brzuch.
Możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha / kolaż My, fot. depositphotos.com, pxhere.com
Po 50 roku życia zmiany hormonalne, zmniejszona masa mięśniowa i wolniejszy metabolizm mogą prowadzić do tego, że tłuszcz w okolicy brzucha będzie gromadził się szybciej i trudniej będzie go opuścić.
„Chociaż nie ma jednego pokarmu, który „spala tłuszcz z brzucha”, wybór odpowiednich produktów śniadaniowych może wspierać zdrowy metabolizm, stabilizować poziom cukru we krwi i utrzymywać uczucie sytości na dłużej” – stwierdza certyfikowana dietetyk sportowy Tara Collingwood w artykule dla Eat This, Not That.
Zaleca ona połączenie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Istnieje co najmniej 7 produktów śniadaniowych, które pomagają zwalczać tłuszcz na brzuchu po 50. roku życia.
Jajka
To pierwszy produkt, który poleca Collingwood. „Jajka dostarczają organizmowi wysokiej jakości białka, które zapewnia uczucie sytości przez wiele godzin i pomaga utrzymać masę mięśniową, ponieważ metabolizm naturalnie zwalnia wraz z wiekiem. Połączenie białka i tłuszczu pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć poranne zachcianki na podjadanie” – zauważa.
Jogurt grecki
Następny na liście jest jogurt grecki. „Bogaty w białko i probiotyki jogurt grecki wspomaga uczucie sytości i wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy. Badania coraz częściej łączą zdrowie jelit z regulacją tkanki tłuszczowej na brzuchu. Wybieraj proste, niesłodzone opcje i dodawaj owoce lub odrobinę miodu, jeśli to konieczne” – radzi dietetyk.
Płatki owsiane
Według Collingwood, płatki owsiane są trzecim pokarmem, który powinno się jeść na śniadanie. Owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który spowalnia trawienie, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wykazano, że z czasem pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego (brzusznego). Płatki owsiane wspierają również zdrowie serca, co jest szczególnie ważne po 50. roku życia.
Jagody
Jagody to kolejny ważny składnik śniadania. Jagody, truskawki i maliny są bogate w przeciwutleniacze i błonnik.
Ich naturalna słodycz zaspokaja apetyt na słodycze, a błonnik pomaga kontrolować apetyt. Świetnie komponują się z jogurtem, owsianką lub smoothie.
Orzechy i pasty orzechowe
Orzechy i pasty orzechowe to świetne paliwo o poranku. „Migdały, orzechy włoskie i naturalne pasty orzechowe zawierają zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Te składniki odżywcze promują sytość i pomagają zapobiegać przejadaniu się w ciągu dnia, co jest kluczem do redukcji nadmiaru tłuszczu z brzucha” – stwierdza Collingwood.
Awokado
Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów na początek dnia. Awokado dostarcza zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych, które zostały powiązane z redukcją tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Połączenie awokado z jajkiem lub pełnoziarnistym tostem zapewnia zbilansowane i obfite śniadanie.
Produkty pełnoziarniste bogate w błonnik
Wreszcie, zwiększ swoją energię za pomocą produktów pełnoziarnistych. „Pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i komosa ryżowa dostarczają organizmowi wolno przyswajalnych węglowodanów i błonnika, które pomagają regulować apetyt i z czasem zmniejszają gromadzenie się tłuszczu na brzuchu. Szukaj produktów, które zawierają co najmniej 3-5 gramów błonnika na porcję” – podsumowuje Collingwood.
Inne interesujące wiadomości na temat zdrowia
Wcześniej My poinformował, że wymieniono 12 superfoods, które „uratują” wzrok. Zawierają one cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy A i C, a zatem są bardzo przydatne. Warto byłoby zachować tę listę.
Ponadto powiedzieliśmy również, jak czosnek jest dobry dla zębów i dziąseł. Naukowcy postanowili dowiedzieć się, w jaki sposób czosnek wpływa ogólnie na jamę ustną i przeanalizowali dane z badań porównujących działanie płukanki chlorheksydynowej (jednego z najskuteczniejszych środków antyseptycznych) i ekstraktu z czosnku.
