Niektóre pokarmy zawierają składniki odżywcze, które promują dobry sen.
Warto preferować lekkostrawne pokarmy bliżej pory snu / fot. pixabay.com
Spokojny, wysokiej jakości sen to podstawa dobrego zdrowia. Wpływa nie tylko na poziom energii w ciągu dnia, ale także na nastrój, zdolności poznawcze, układ odpornościowy, a nawet zdrowie serca, pisze Martha Stewart.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około jedna trzecia Amerykanów nie przesypia zalecanych minimum siedmiu godzin na dobę, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu.
Jak zauważono w European Heart Journal, chroniczny brak snu może zwiększać ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.
Dzieje się tak, ponieważ sen daje naszemu mózgowi szansę na przetworzenie informacji otrzymanych w ciągu dnia, a naszemu ciału szansę na wyleczenie i regenerację.
Artykuł stwierdza, że podczas gdy kojąca rutyna przed snem i chłodny, ciemny pokój są niezbędne, ważne jest również to, co jesz w ciągu dnia, w tym przed snem.
„Składniki odżywcze, takie jak tryptofan, melatonina, magnez i przeciwutleniacze znajdujące się w niektórych produktach spożywczych mogą sprzyjać relaksacji i regulować cykl snu i czuwania organizmu” – powiedziała dietetyk Lauren Manaker.
Ważne jest, aby priorytetowo traktować lekkostrawne pokarmy bliżej pory snu, aby nie zmuszać organizmu do ciężkiej pracy, gdy powinien odpoczywać.
„Spożywanie pokarmów, które są lekkostrawne i zapewniają stałe uwalnianie energii, może zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi, który może obudzić Cię w nocy. Tak więc lekka przekąska 1-2 godziny przed snem może pomóc, ale ciężkie posiłki zbyt blisko pory snu mogą zakłócić sen” – dodaje dietetyk.
Lista pokarmów, które można spożywać przed snem obejmuje następujące pokarmy i napoje:
1. Mleko
„Ciepłe mleko przed snem to nie tylko mądrość ludowa, ale pożywny sposób na przygotowanie się do spokojnego snu” – powiedział dietetyk.
Springer Nature zwraca uwagę, że zawiera ono tryptofan i magnez, które sprzyjają relaksacji. Ponadto połączenie białka i węglowodanów pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi przez całą noc, podczas gdy elektrolity pomagają utrzymać równowagę wodną, szczególnie jeśli masz skłonność do nocnych potów.
2. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są idealną wieczorną przekąską, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych sprzyjających zasypianiu. Tryptofan jest aminokwasem, który organizm wykorzystuje do produkcji serotoniny i melatoniny, które sprzyjają relaksacji i lepszemu zasypianiu.
Orzechy włoskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny i wspierają zdrowie mózgu, tworząc idealne środowisko dla spokojnego snu.
Wreszcie, jest magnez, minerał znany z uspokajania układu nerwowego i rozluźniania mięśni. Badania wykazały, że zdrowe tłuszcze i białka zawarte w orzechach mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi przez całą noc, zmniejszając prawdopodobieństwo nocnych przebudzeń.
3. Kiwi
Kwaśny mały owoc kiwi jest supergwiazdą, jeśli chodzi o wspomaganie snu, dzięki naturalnej serotoninie.
„Badania wykazały, że zjedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem może poprawić zasypianie, czas trwania snu i jego wydajność. Owoce te zawierają również przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, które mogą zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, które zakłócają spokojny sen” – ujawnił Manaker.
4. Wiśnie
Wiśnie, zwłaszcza odmiana Montmorency, są kolejnym często niedocenianym środkiem ułatwiającym zasypianie.
„Są jednym z niewielu pokarmów, które naturalnie zawierają melatoninę, hormon odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania” – zauważa dietetyk.
Ponadto zawarte w nich przeciwutleniacze, zwłaszcza antocyjany, pomagają również zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny, które mogą zakłócać spokojny sen.
5. Herbata rumiankowa
Nie bez powodu rumianek jest często polecany jako łatwy sposób na relaks przed snem. Rumianek zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który, jak wykazano, sprzyja senności i poprawia jakość snu.
Inne wskazówki od dietetyków
Wcześniej My poinformował, że dietetycy powiedzieli, co stanie się z ludzkim ciałem, jeśli będzie codziennie spożywać tuńczyka. Dietetyk Chris Mohr zauważył, że produkt ten ma zarówno zalety, jak i wady dla ludzkiego ciała.
Napisaliśmy również, że dietetycy powiedzieli nam, jakie pokarmy należy spożywać, aby organizm otrzymał z nich magnez. Lista zawiera 7 produktów, które mają najwięcej magnezu.
