Poranek nie powinien zaczynać się od filiżanki kawy.
Zdrowie jelit pogarsza się wraz z wiekiem / fot. depositphotos.com
Zdrowie jelit pogarsza się wraz z wiekiem, zwiększając ryzyko problemów ze składnikami odżywczymi i przewlekłego stanu zapalnego. Jednak pewne nawyki mogą pomóc nam utrzymać zdrowie jelit w ryzach. Dlatego gastroenterolodzy zachęcają osoby po 50. roku życia do wprowadzenia jednego prostego nawyku do porannej rutyny, pisze Parade.
Jak zdrowie jelit zmienia się wraz z wiekiem
Jak wyjaśnia gastroenterolog Deepa Shah, zgodnie z badaniami, wraz z wiekiem w jelitach może znajdować się mniej „pożytecznych bakterii”, a więcej „szkodliwych bakterii”, produkujących również mniej enzymów trawiennych i zwiększających ryzyko przewlekłego stanu zapalnego
W rezultacie, według badań medycznych, mogą wystąpić zwiększone gazy i wzdęcia brzucha, zaparcia, zgaga, trudności z wchłanianiem składników odżywczych, takich jak wapń i witamina B12, a także zaburzenia snu.
Dlatego gastroenetrolodzy zalecają osobom po 50. roku życia rozpoczynanie poranków od jednej prostej czynności.
„Jak tylko ludzie się obudzą, powinni chwycić butelkę wody zamiast filiżanki kawy” – mówi dr Leibelis Padilla.
Gastroenterolog Jonathan D. Weinberger zgadza się z tym, zauważając, że wypicie szklanki wody przed poranną kawą jest dobre dla jelit z wielu powodów.
„Po przespanej nocy organizm może być odwodniony, a kawa, jako środek moczopędny, może dodatkowo sprzyjać utracie płynów” – wyjaśnia. „Przywrócenie równowagi wodnej w pierwszej kolejności pomaga uzupełnić zapasy płynów w organizmie, co jest niezbędne do prawidłowego trawienia i może pomóc w zapobieganiu problemom związanym z odwodnieniem, takim jak zaparcia, bóle głowy i zmęczenie”.
Dr Padilla dodaje, że odpowiednie spożycie wody pomaga również w lepszym wchłanianiu składników odżywczych, utrzymaniu integralności błony śluzowej jelit i opróżnianiu jelit.W rezultacie, jak mówi, jest mniej prawdopodobne, że poczujesz wzdęcia brzucha lub wzdęcia”.
Jak pić wodę rano
Dr Shah informuje, że ważne jest, aby prawidłowo zaplanować spożycie wody rano.
„Zalecam odczekanie 30 minut po wypiciu wody, a następnie wypicie kawy”.
Zauważa, że ten czas jest szczególnie pomocny dla dorosłych, którzy cierpią na zaparcia.
„30 minut, które woda potrzebuje, aby zadziałać, pozwala komórkom organizmu „obudzić się” i rozpocząć stymulację procesu trawienia” – mówi dr Shah. „Po 30 minutach, jeśli pijesz kawę, zyskujesz dodatkową ochronę żołądka, tworząc bufor przed kwasem zawartym w kawie”.
W rezultacie, jak mówi, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów żołądkowych i zgagi w ciągu dnia.
Wcześniej dietetycy wymienili 11 zdrowych pokarmów, które powinny być spożywane przez kobiety po 50 roku życia.
