Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele ćwiczeń na odchudzanie talii.
Jednak trenerka wymieniła ćwiczenie, które najbardziej lubi, aby zmniejszyć obwód talii / fot. pexels
Wzmocnienie mięśni tułowia ma wiele zalet, ponieważ pomaga poprawić postawę i stabilność, zmniejsza ból pleców i zapobiega kontuzjom.
Jak pisze Today, mięśnie tułowia składają się z wielu różnych mięśni, w tym mięśni brzucha i mięśni skośnych. Mięśnie skośne znajdują się po obu stronach brzucha i działają prawie jak wbudowany gorset dla ciała.
Jeśli więc chcesz wzmocnić mięśnie tułowia i uzyskać bardziej zarysowaną talię, zaangażowanie mięśni skośnych jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, mówi trenerka odchudzania Stephanie Mansour.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele ćwiczeń na wyszczuplenie talii, ale ekspertka zaleca jedno proste ćwiczenie z własnym ciężarem ciała. W szczególności zaleca wykonywanie bocznych wykroków, aby uzyskać węższą i wyraźniejszą talię.
„Jeśli dążysz do uzyskania figury klepsydry i masz już silny tułów, a może dopiero zaczynasz i chcesz szybko zobaczyć rezultaty, polecam boczne wypady, które są ukierunkowane na boki talii” – dodaje Mansour.
Czym są wypady boczne?
Wypady boczne to ćwiczenia z masą ciała, które nie wymagają sprzętu ani skomplikowanej koordynacji.
„To ćwiczenie, które polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i unoszeniu ramion, aby dotknąć każdej pięty, jest prostym sposobem na zaangażowanie mięśni skośnych i innych mięśni tułowia” – wyjaśniono w artykule.
Wszystko, czego potrzebujesz do tego ćwiczenia, to mata i 10 minut.„Dotyk pięty jest skierowany na zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne, budząc mięśnie głęboko w ciele. Oprócz ujędrnienia talii, wzmocnienie mięśni skośnych pomaga ustabilizować kręgosłup i ułatwia wykonywanie codziennych ruchów, takich jak skręcanie i zginanie” – zauważa Today.
Jak wykonywać to ćwiczenie?
Według ekspertów ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz to ćwiczenie prawidłowo, aby nie nadwyrężyć szyi lub pleców.
„Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij kolana, stawiając stopy na podłodze na szerokość bioder. Zegnij głowę, szyję i klatkę piersiową, używając mięśni tułowia, aby unieść ramiona z podłogi, unikając napięcia szyi. Podnosząc się, sięgnij palcami prawej dłoni do prawej stopy i dotknij pięty. Następnie sięgnij palcami lewej dłoni do lewej stopy i dotknij pięty, naprzemiennie. Skup się na angażowaniu mięśni skośnych brzucha i brzucha przy każdym dotknięciu. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę” – dodają eksperci.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej dietetycy wyjaśnili, który produkt jest lepszy dla zdrowia mózgu – awokado czy orzechy włoskie. Oba produkty są przydatne, ale eksperci zapewnili, że jeden z nich nadal ma przewagę, biorąc pod uwagę wyniki badań na ludziach.
Naukowcy powiedzieli nam również, czego nie należy spożywać razem z kawą. Według nich lista ta obejmuje owoce cytrusowe, smażone potrawy, mleko, żywność o wysokiej zawartości soli i sfermentowaną żywność.
